unoszenie biceps

PIĄTEK TYDZIEŃ 6 dzień3 w/g Ajazy OHP --SMITH siedząc 10x50kg 10 x 70kg 6 x 85kg 5 x 95kg 3 x 105kg 80% z 3 4 x 8 x 85kg ŁAWA 45STOPNI 4 x 8 x 95kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia --hantla 5 x 10 x 50kg--większych na siłowni nie ma :-( Przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 x 37,5kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x 20 x 15kg Triceps [...]

Nikogo tym nieuraziłeś, po to jest forum, żeby innym pomagać... Ale zanim coś napiszesz poczytaj... I jak nieznajdziesz na to odpowiedzi, a myślisz, że już wszędzie sprawdziłeś - napisz... Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] za karku – 4 serie – 10, 10, 10, 8 lub wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie – 10, 10, 10, 8 lub unoszenie ramion w przód ze sztangą – 3 serie – 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem do góry – 3 serie – 10, 10, 10 Unoszenie [...]

[...] - obecnie tak robilem lub maszyna smitha - prosze o pomoc ;)) zaa głowy 4s 12/10/8/6 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4s 12/10/8/6 zmienilbym na wyciskanie 4s unoszenie na boki 3s w przod 3s w opadzie 3s -Szrugsy sztangą 3s 15/12/10 -Szrugsy hantlami 3s 15/12/10 Sobota : -Przysiady 5s 12/10/6/10/12 -Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

PLAN A KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s /ok BARKI: - Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3s / jesli masz doswiadczenie i wiesz jak poprawnie wyciskac zza glowy to okej, jesli nie daj sprzed klatki TRICEPS: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 2s /ok NOGI: - przysiady wykroczne 3s /prostowanie nog , mozna [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

[...] WYCISKANIE FRANCUZKIE DO CZOŁA 12,10,8 * PORĘCZE 15,15,12 to pierwsze i MAX pow *LEZAC NA SUWNICY SCIAGANIE LINEK 12,10,8 wywal 5. BARKI * UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 14,12,10,8 wywal * BRAMA 14,12,10,8 wywal i daj unoszenie hantlami * WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 12,10,8,6 to pierwsze i tu daj unoszenie ale w opadzie Gdzie nogi przedramie,kaptury???

Pomiary 01.07/01.08/11.08 Waga 72,5/73,5/73 Łydka 39,5/39,5/40 Udo 54/54,5/54,5 Biodra 104,5/105/104,5 Pas pępek 81/83/83,5 Talia 78,5/79,5/78,5 Biceps luzem 29,5/30/30 Biceps napięty 31/31/31 Coś tam wraca do normy. Trening B 3x12-15 1. MC 55×15/55×15/55×15 2. [...]

[...] plany przerabiałeś ? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

POZWOLILEM SOBIE ZMODYFIKOWAC MAKSY: -wyciskanie na płaskiej 55kg -na bica 35kg(sztanga) -wyciskanie w wąskim uchwycie 45kg -klasyczny martwy ciąg ok.55kg -pełny przysiad 55kg -wyciskanie nad głowe 35kg Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 55/55= 100% Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 35/55= 63% Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 35/55= 63% [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

[...] uchwytem – 8/6 Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 10/8/6 Dodałem ćwiczenia na bic i tric, przesunąłem bica na środę (i odjąłem unoszenie sztangielek bokiem w górę. No i tu problem, bo bic tylko raz w tygodniu a tric dwa. Czy można by to było zamienić? że klatka i bicw pon. i piątek, a w środe plecy z [...]

[...] stojąc / 4 x 15 uginanie nóg na maszynie leżąc / 15, 12, 10 wypychanie ciężaru na suwnicy 45o /10, 10, 8, 8 mięśnie barków: wyciskanie sztangielek siedząc / 12, 10, 10, 8 unoszenie ramion bokiem stojąc / 12,10,10 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia / 3 x 10 mięśnie brzucha: skłony w leżeniu głową w dół / 4 x 20 Dzień 2: Bieg (8km) [...]

Dzień 133 MASA Byłem u lekarza , powiedział że nie ma sie co przejmować i zapisał leki przeciwzapalne które mam brac przez tydzień.Jeszcze sie tym tak nie przejmowałem ale od 3-4 dnis trasznie mnie coś kłuje w lewej stronie jakby pod klatką czuje aż od tyłu , troche ciężej zrobić pełen wdech i jak jem to sie pogarsza sytuacja ale z czasem mija .W [...]

[...] troche chlodniej wiec potrenowalem dosc ciezko) wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla martwy ciag (tutaj sie ze mnie kumpel zaczal nabijac ze sprawdzam wytrzymalosc siatki po operacji) hahahah biceps unoszenie sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie drazka na wyciagu

[...] zrobilem trening plecow sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie drazka na wyciagu wwasko do klatki wioslowanie na maszynie shmita wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie wasko na wyciagu dolnym do brzucha biceps unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sposobem mlotkowym jednoracz unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku

[...] wyciagu szeroko do klatki dociaganie drazka wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlem dociaganie drazka wyciagu wasko do brzucha biceps unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi prostej na stojaco dzisiaj trening klatki pewnie tez sie nie zmieni od tego z [...]

[...] klatki sciaganie draazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlami w oparci o lawke dociaganie drazka na wyciagu wasko do brzucha biceps unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie hantli na przemian na lawce skosnej unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-08-02 [...]

[...] strasznie leniwy po weekendzie... plecy biceps sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlami w podporze o lawke dociaganie na wyciagu wasko do brzucha unoszenie sztangi na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi na modlitewniku....

[...] tyl barku sroda wolne czwartek nogi piatek triceps biceps (tutaj jeszcze moze dodam brzuch) wczorajszy trening wygladal nastepujaco: rozpietki w bramce wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos przenoszenie za glowe wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki unoszenie jednoracz na wyciagu